10.01.2023

Что нужно знать о здоровом сне?

Гость: Ирина Рагинене, врач невролог, сомноголог

Наталья Бондаренко:

Что нужно знать о здоровом сне? Точно об этом все знает и с нами поделится информацией врач невролог-сомнолог Ирина Рагинене. Здравствуйте, Ирина. Спать у нас, мне кажется, любят все, и это необходимость. Без этого мы просто даже элементарно не выживем от усталости когда-нибудь свалимся. Но новогодние праздники прошли у кого-то бурно, у кого-то активно. Но, тем не менее, я в своем окружении что на работе, что среди своих знакомых не знаю такого человека, у которого не сбился бы график, как бы то ни было в любом случае. Девять выходных сказались, отразились. И вот давайте в самом начале для радиослушателей — что теперь делать тем, кто заранее не позаботиться о том, чтобы войти в график? И вот до последнего, до восьмого отдыхал. Рождество как раз выпало в Рождественскую ночь, кто гулял, шутил, а девятого уже на работу. Что нам теперь делать тем, кто отличился?


Ирина Рагинене:

Вот вопрос этот, конечно, лучше было бы задавать примерно за три-четыре дня до выхода на работу. Действительно, очень многие, ну, во-первых, сбили свой график. Даже те, кто не уезжал из города, и очень многие уезжали действительно на эти дни. И вот те, кто не уезжал, они также находились как бы в другом часовом поясе. То есть, это называется социальный джетлаг-синдром. Когда мы меняем свой график, мы начинаем позже засыпать, позже вставать. И для организма это ощущается так, как будто вы перелетели в другой часовой пояс. То есть, представьте, что вы как будто слетали в Москву из Красноярска на девять дней и вернулись обратно. Обычно, когда мы возвращаемся на восток, то адаптация гораздо сложнее. Так вот, поскольку мы никуда не летали, мы на самом деле могли себе этот график сами составить. И по большому счету, конечно, во все праздничные дни, или если у вас предполагаются в будущем какие-то праздники или длительные выходные, конечно, лучше соблюдать тот график, по которому вы жили обычно ,так же, как когда вы прилетаете в другой часовой пояс. Я всегда говорю, что если вы прилетели в другой город, и разница во времени 3-4 часа с нашим временем, то живите по тому времени, в которое вы прилетели. И тогда организм очень быстро подстроится. Вот представьте себе, что вы как будто прилетели теперь из праздников в будни, и как будто вы прилетели обратно из Москвы в Красноярск. И вот живите теперь по тому времени, которое у вас есть в буднях. Организм в норме очень быстро подстроится. На самом деле, мы себе психологически больше накручиваем. Как же я буду вставать? Как же я буду работать, и так далее? Ну, мы всегда работали, всегда вставали. И один-два дня — это нормальная адаптация для организма.


Наталья Бондаренко:

Если она затягивается, если не приходим в норму, что тогда делать?


Ирина Рагинене:

Вот если вы не приходите в норму, тогда, скорее всего, у вас уже есть какая-то предрасположенность к нарушению сна. Может быть, чаще всего это психологические какие-то проблемы. Чаще всего, это тревожные мысли, которые возникают у нас перед сном, потому что днем мы отвлекаемся. У нас очень много различных мероприятий, у нас очень много разных людей вокруг нас, и мы, в общем-то, имеем возможность отвлечься и переключить свои тревожные мысли. А когда мы остаемся один на один вечером, когда ложимся спать, даже если мы устали в течение дня, и кажется, что вот-вот я дойду до подушки, и тут же я усну. Но ничего подобного не происходит. Очень часто люди с нарушением сна говорят, что я, как только я ложусь на подушку, сон как будто вообще рукой сняло. Ничего не могу с собой сделать, не могу уснуть, потому что вот тут начинаются наши мысли. Наша голова, вообще наш мозг создан для того, чтобы производить огромное количество мыслей. Но я вам могу открыть секрет, что мысли — это не факты. И те мысли, которые у нас производятся в нашей голове, их не обязательно вообще слушать, не обязательно им подчиняться. И у нас с вами есть выбор делать так, что происходит в нашей голове, или не делать. Это проблема психологическая в большей степени. Поэтому тревожные мысли надо уметь переключать или принимать их и не обращать внимания на них. И тогда у вас будет возможность быстро уйти в сон. В норме мы засыпаем примерно за 30-40 минут, если вы не уснули за это время, тогда не стоит лежать в кровати и думать, почему же я не уснул? Что же со мной не так? Потому что у вас начинается тогда тревога из-за тревоги. Да, сначала были тревожные мысли по поводу работы, или по поводу семьи, или по поводу каких-то других дел. А потом уже начинается тревога из-за вашего сна. Потом вы начинаете сами себе задавать вопрос — что же со мной не так? И что мне с этим делать и как не уснуть?


Наталья Бондаренко:

А бывает же такое, что ты вроде как уже задремал. Ну и тут либо что-то упало, либо животное грохнуло, либо ребенок и все сон перебили. И уже потом уснуть тяжело. Что делать в такой ситуации?


Ирина Рагинене:

Вот вообще, если у вас здоровый сон, если вы хорошо спали до этого, то вот такие состояния они быстро возвращают. То есть, даже если вы проснулись из-за какого-то шума, то вы в норме должны за 10-15 минут ночью уснуть.


Наталья Бондаренко:

Главное не хватать телефон. Да, наверное?


Ирина Рагинене:

Телефон вообще надо убрать за час примерно до сна. А тем более сейчас, если есть такие проблемы с адаптацией после праздничных дней, то я рекомендую не брать телефон даже за два часа. Вот как это не тяжело сделать, мы уже привыкли жить с телефоном в обнимку. Мы берем в кровать, мы его обнимаем, мы с ним любуемся и читаем постоянно ленту. Даже если вы читаете хорошие новости, или просто смотрите какие-то картинки, это все равно возбуждает головной мозг. Мало того, яркий свет, у смартфонов сейчас у всех есть практически функция переключения на ночной режим, и даже в этом случае мозг возбуждается. Потому что, быстрое перелистывание картинок — это не очень хорошо для мозга, потому что мозг начинает не успевать сосредоточиться на одном, на одной какой-то картинке или на какой-то на одной новости. Вы его тут же переводите в другую. И получается, что мозг более активно даже начинает жить в вечернее время, чем дневное.


Наталья Бондаренко:

Для тех, кто после праздников не может прийти в себя, у вас буквально еще завтрашний день, а потом уже нужно с этим активно бороться.


Ирина Рагинене:

Неправильно говорить слово бороться, потому что как только мы начинаем говорить слово бороться, значит, наш мозг делает все наоборот. Он же капризный очень наш мозг. Он говорит «Ага, ты борешься с нарушением. Дальше не буду спать, чтобы ты еще больше волновался». Поэтому бороться не надо. Надо понимать, что мы все умеем спать от рождения. Нас никто этому не учил. Правильно нас учили считать, писать, ходить, рисовать, танцевать и так далее. Но спать нас точно никто не учил. И вы совершенно спокойно все умеете спать. Просто не надо это к этому относиться так уж сильно серьезно. Конечно, если есть проблемы со сном, лучше обратиться к врачу. Что такое проблема со сном? Это когда вы долго не можете уснуть, то есть, больше часа лежите в кровати, ворочаетесь, или полночи не можете уснуть, просыпаетесь ночью. И таких нарушений сна больше трех за неделю, и это длится больше двух месяцев. Вот это уже проблемы со сном. А если вы не поспали одну ночь и потом не очень хорошо уснули на второй, а на третью более менее нормально, то это, в принципе нормально. Адаптация ничего тут страшного нет.


Наталья Бондаренко:

Ну а вообще здоровый сон, все говорят — восемь часов, это действительно так или у всех по-разному?


Ирина Рагинене:

Нет, вот я могу точно вам сказать и кого-то порадую, или кого-то, может быть, не порадую, что восемь часов — это не та цифра, которая должна быть. Знаете, как в анализах крови? Мы знаем, что лейкоцитов должно быть столько-то. Если их больше — это плохо, если их меньше — тоже плохо. Вот по отношению ко сну такой цифры нет, потому что для нас важно не количество, а качество сна. Человек может спать и четыре часа, и ему будет достаточно. Если у него очень хороший сон в плане соблюдения всех, так скажем, фаз и циклов сна, если у него достаточно циклов сна, и они все идут так, как они должны идти: сначала фаза медленного сна, потом фаза быстрого сна, и таких циклов несколько. То ему этого достаточно. Основной критерий — как вы себя чувствуете днем? То есть, если вы просыпаетесь достаточно активно и начинаете работать активно, как и раньше работали, то значит для вас это ваша норма? Восемь часов — это не норма, это среднее по планете. Опрос был в разных странах у разных людей. Когда то Всемирная организация здравоохранения спрашивала, сколько они примерно часов спят. И вот оказалось, что в среднем люди спят семь-восемь часов. Но есть люди, которые спят четыре, а есть люди, которые спят и десять. И при этом все себя прекрасно чувствуют.


Наталья Бондаренко:

Хорошо. А как узнать, нормальная ли у меня фаза сна, все ли я прохожу? Понятно, что по состоянию здоровья, а вот эти новомодные гаджеты вообще рекомендуете их использовать или нет?


Ирина Рагинене:

Нет, я гаджеты рекомендую очень редко. Когда у меня идет диагностика, в основном нарушение сна. Почему я не рекомендую? Потому что человек начинает обращать внимание в большей степени на свой сон, как он правильно или неправильно, начинает больше зацикливаться. Все те гаджеты, которые нам говорят о фазах сна, вот те, которые часы, они не совсем правильно работают. То есть, врачи на них не обращают внимания. Для этого существует специальная диагностика. Там совершенно другая аппаратура. Здесь очень приблизительно все можно понять. Но некоторые гаджеты, конечно, можно употреблять в качестве даже домашней диагностики. Например, есть такие умные подушки, в которых встроенные датчик храпа. Сейчас они тоже есть в каких-то магазинах, они вроде продаются. Но, что здесь интересно? То есть, если человек спит один, он не знает, храпит он или не храпит, но вдруг у него есть подозрение такое, что возможно, у меня есть храп. И вот этот датчик, который одевается, встраивается в саму подушку, то есть, он прямо внутри находится, он нам дает возможность, вернее, человеку, который один живет, как-то понять, есть у него храп или нет и обратиться тогда к врачу, если его это беспокоит.


Наталья Бондаренко:

То есть, с храпом в любом случае нужно обращаться к врачу.


Ирина Рагинене:

Да, для того чтобы нам понять, какой храп опасен для вашего здоровья, а какой не опасен, это, конечно, только после консультации с врачом.


Наталья Бондаренко:

Поэтому если вдруг вы или ваши близкие как раз этим страдают, и кому-то даже это может мешать, и до серьезных ссор доводит, то тогда точно бегите к специалисту.


Ирина Рагинене:

При храпе страдают двое. То есть, спящий не особо страдает. Но если у него осложненный храп, если у него есть остановки дыхания, кислорода недостаточно, он просто не знает, что его организм страдает до поры до времени. Пока не дай бог, не случится инсульт или инфаркт в ночное время. Но точно страдает тот человек, который рядом с ним спит, потому что он не высыпается. У него развивается бессонница. Как правило, ко мне приходят как раз семейные пары, когда муж или жена говорят — вылечить его немедленно, потому что я не могу больше не спать ночами.


Наталья Бондаренко:

А для тех, кто как раз на каникулах куда-то летал. Для них эта ситуация со сном еще осложнилась.


Ирина Рагинене:

Ну нет, мы же летаем в отпуска, у кого-о быстрая адаптация, у кого-то не очень быстро. Опять же, это смена часовых поясов. Вот нам повезло, что у нас рядом находится Таиланд, и там практически нет смены часовых поясов. И поэтому адаптация должна быть нормальная, быстрая. А те, кто летал, допустим, на запад, может быть посложнее. Но, опять же, мы должны понимать, что вы прилетели в Красноярск, вы живете по тому часовому поясу, по который прилетели, все. То есть, вы уже забудьте, что вы были в другом времени. Не надо думать — ага, вот там еще столько-то времени еще мне можно не поспать, можно как-то по бодрствовать, потому что, например, в Москве еще восемь вечера. Так вы уже здесь, в Красноярске.


Наталья Бондаренко:

У нас пришел вопрос. Стоит ли спать на заход солнца? Кстати, да, я тоже очень много раз слышала, особенно когда дети спят, просыпаешься солнце уже садиться, не надо. Иногда засыпаю в восемь вечера, а просыпаюсь в два часа ночи, и больше спать не хочется. Плохо ли это?


Ирина Рагинене:

Ну да, желательно, конечно, после 16:00 не ложиться спать, особенно тем, у кого есть опять же проблема, у кого нет проблем со сном, можно вести себя как угодно, потому что если вы хорошо в любом случае будете спать, у кого есть проблемы, и кто потом не может уснуть, я не рекомендую после 16:00 ложиться в кровать вообще, даже лежать, не то что спать. То есть, горизонтально нельзя ложиться. Если у вас есть такая необходимость поспать днем, то лучше это сделать до четырех, и лучше чтобы сон был не больше 40 минут, чтобы вы не погрузились во все фазы сна. Тогда сон будет более физиологичный. Это даже будет не сон, это больше будет отдых для организма.


Наталья Бондаренко:

Сейчас главное за пару часов убрать гаджеты и не накручивать себя, да?


Ирина Рагинене:

Это самое главное. И даже в том случае, когда вы использовали какие-то свои привычки для того, чтобы уснуть, не сильно обращайте на них внимание. То есть, не сильно зацикливайтесь на всех необходимых таких ритуалах, потому что ритуалы, с одной стороны, хорошо, но с другой стороны, если вы слишком на них обращаете внимание и слишком погружены в свои ритуалы, то здесь может быть обратный эффект. Вы можете нарушить свой сон, потому что вы будете ожидать, что если я приму ванну — я усну. Если я не приму ванну — я не усну. И вот здесь мозг вам потом будет давать такие, знаете, всякие не очень хорошие вещи, потому что он будет говорить так: а что же ты сегодня не приняла ванну? А потом вы начнете себя накручивать таким образом, что ванну недостаточно. Мне надо еще выпить какие-то капельки, а мне надо еще что-то сделать, чтобы уснуть. По большому счету, нам ничего не надо делать, чтобы уснуть. Это наш рефлекс — засыпать, нормальный рефлекс, который у нас у всех есть.


Наталья Бондаренко:

Очень сложно сейчас с детьми. Но если взрослые могут себя как-то успокоить, что-то придумать, перестать думать с детьми гораздо сложнее, график им расслабили. А теперь школа, детские сады, и утром вставать целая проблема. Истерики у ребенка, злятся родители. Что делать с детьми, как их успокаивать перед сном.


Ирина Рагинене:

На самом деле, с детьми не так все сложно, потому что дети подстраиваются под всю семью. Если вы создадите условия для ребенка за 2-3 часа до сна, чтобы у него были спокойные игры, чтобы он не сидел в компьютере, не играл в компьютерные игры, мультики. Даже самые добрые мультики необходимо убрать, потому что опять же это мелькание картинок, это его вовлеченность, эмоциональная вовлеченность. Лучше поиграть в спокойные игры, настольные игры, где-то что то поделать, порисовать. Что-то такое рутинное поделать для того, чтобы ребенок переключился с этих эмоций дневных уже на более спокойной эмоции. И лучше за два приглушить свет во всей квартире. Вот здесь как раз можно включить ночник. Если я говорю, что ночникк в принципе для детей не очень хороший момент, больше и наушник нужен для мамы, которая ночью, если это грудной ребенок, чтобы ей не вставать в темноте, так удобно. Но для ребенка ночью нежелательно включать ночную лампочку. А вот вечером как раз можно перед сном, чтобы у нас глаза привыкали к такой атмосфере, и чтобы начинал уже вырабатываться гормоны сна, потому что при ярком свете он не вырабатывается.


Наталья Бондаренко:

Ну, я не знаю, правильно это или нет. Но когда мне ребенок начинает капризничать и говорить, я спать не хочу, я просто выключаю свет, а рядом ложусь и в тишине мы лежим, и 100% работает. Он даже если минут 10 что-то там пытается поболтать, просто не отвечаю, и он засыпает.


Ирина Рагинене:

Возможно, и так, конечно. То есть, либо поговорить с ребенком, порассуждать, что у него прошло, как прошел день, что он планирует на следующий день. Совершенно спокойная беседа.


Наталья Бондаренко:

С детьми мы тут разобрались, какая вообще обстановка должна быть в идеале для того, чтобы сон был комфортный и правильный?


Ирина Рагинене:

Должно быть темно, потому что мы все из животного мира, и мы живем по церкадным ритмам. Мы подчиняемся солнцу. Солнышко встает утром, и мы должны просыпаться. Как только солнышко заходит за горизонт, мы должны засыпать. Когда мы жили в пещерах, так и было, потому что нам не надо было никуда ночью ходить. Зачем? Потому что везде темно сейчас, когда мы изобрели лампочку все стало гораздо сложнее. Поэтому, вечером приглушить свет за два часа примерно до сна и спать в полной темноте. Если у вас есть проблемы со сном, то лучше даже купить блэкаут-шторы, которые со специальным светоотражающим слоем, которые точно вам гарантируют, что они не будут пропускать никакой свет от тех приборов световых, которые на улице, от рекламы, которая светится везде, от фонарей и так далее. Обязательно надо проветрить. Мы сейчас живем с красивыми окнами, везде у всех пластик, который вообще не пропускает никакого воздуха. Но в идеале, конечно, иметь какую-то такую форточку небольшую, которая постоянно будет давать нам свежий приток свежего воздуха. Если у вас такой форточки нет, значит, обязательно за 30 минут до сна в любую погоду обязательно проветрить. Даже если у вас прохладно в комнате, потому что обмен воздуха должен быть. Ведь мы же поглощаем большое количество кислорода и в ночное время, и на самом деле наш организм не отдыхает ночью, а активно работает, и ему необходимо синтезировать белок. Синтез белка происходит ночью. Синтез некоторых гормонов происходит ночью. А как мы без кислорода это будем делать? Никак.


Наталья Бондаренко:

А от радиослушателей у нас пришел вопрос в мессенджер — здравствуйте, как выбрать подушку и матрас? Постоянно шея затекает.


Ирина Рагинене:

Да, очень хороший вопрос, который много задают всегда. Вообще, на самом деле, надо выбирать подушку по вашему желанию, так скажем. Нет таких четких правил для всех одинаковых. Если у вас есть какие-то проблемы с шеей, если у вас какое-то напряжение есть в мышцах, лучше, конечно, ортопедическую подушку, причем, в магазинах продаются ортопедические и анатомические. Это две большие разницы. Анатомическая подушка — это просто маркетинговый ход. На нее нет никаких испытаний. Лучше выбирать ортопедическую подушку, неважно, какой у нее будет состав. Вы можете выбрать из разного материала ее, но обязательно по размеру плеча. То есть, те магазины или те салоны, которые продают такие вещи, они знают, как подобрать подушку. На самой подушке должен быть, во-первых, сертификат так же, как на препарат любой препарат. Точно также на подушку должна быть аннотация, на ней должен быть написан размер вот этой выемки. И она должна соответствовать как раз размеру вашего плеча. Это такие нюансы, которые надо обязательно соблюдать. Если вы аллергик, то ни в коем случае нельзя выбирать подушку с натуральными дополнительными, то есть с пухом, с пером, с шерстью. Потому что очень часто как раз там заводятся всякие живности, клещи, которые потом могут вызывать у вас отек слизистой ночью, чихание, и так далее. Вы плохо будете спать при этом.


Наталья Бондаренко:

А вот это же тоже, наверное, какой-то ход такой коммерческий, когда тебе предлагают полежать на матрасе вот эти пять минут, но реально они погоды не делают. Ты потом берешь, тебе становится также неудобно. И подушки эти. Особенно я вспоминаю, когда еще Таиланд до всей вот этой истории, в Таиланде мы приезжали обязательно куда-нибудь на латексную фабрику возили, положите пять минут. Все эти подушки хватали домой. Приезжаешь, спать невозможно, абсолютно неудобно. То есть это не работает?


Ирина Рагинене:

Да, конечно, в магазине, тем более, когда все на вас смотрят, вы не расслабьтесь и понятно, что такой тест-драйв не пройдет. Другое дело, что сам материал (латекс) он очень хороший, потому что он гипоаллергенный, он очень хорошо протирается. Он долго сохраняет свою форму и очень хорошо обрабатывается. Его просто можно протереть и будет достаточно. Поэтому, из латекса подушку можно покупать, но только надо выбирать ее соответствующие формы. Сейчас очень много различных форм подушек. Если есть люди, которые вообще без подушки спят, это тоже не очень хорошо, потому что тогда образуется воздушная прослойка между изгибом позвоночника и самим матрасом, и мышца они расслабляются. То есть, вообще, в принципе, попробуйте, у кого есть проблемы с подбором подушки, попробуйте сначала просто сделать валик из большого полотенца и поспать на валике, валик положить под шейный отдел позвоночника. И попробуйте таким образом поспать. Может быть, вам этого будет достаточно.


Наталья Бондаренко:

У меня еще по поводу постельного белья, которое тоже очень важно выбирать, потому что иногда просто даже вроде оно красивое и по качеству трогаться, но спать невозможно. И пробовала, допустим, и шелковое тоже. Мне комфортно, тот, кто со мной рядом спит, ему некомфортно, то холодно, кому-то жарко от него, кому-то скользко на нем. Как выбрать постельное белье?


Ирина Рагинене:

Да, тоже очень интересный вопрос, потому что постельного белья разнообразного очень много, и яркого, красивого, и из разных материалов, надо выбирать из тканей натуральных. Конечно, если это шелк, это должен быть натуральный шелк, потому что только натуральный шелк может приспособиться под ваше тело. И зимой, и летом вам будет комфортно на этом белье, зимой будет не холодно, потому что оно приобретает температуру тела. Летом, наоборот, будет прохладно. Если вы выбираете постельное белье по рисунку, то это должно быть, опять же, если у вас есть проблемы со сном, то это должен быть спокойный рисунок с спокойными тонами. Если нет проблем, пожалуйста, вы можете и красное, и черное, какое угодно белье подбирать. Но опять же, я говорю, есть у меня много пациентов. Спрашивают — какая разница, какого цвета обои или белье? Мы же спим ночью в темноте. Мы ничего не видим ночью, все кошки серы. Но мы же готовимся ко сну. Психологически мы должны понимать, что мы зашли в спальню и спальня не должна нас раздражать. Перед тем, как нам заснуть, мы какое-то время проводим в спальне, переодевались, например, готовясь ко сну, проводим и со светом. Ну, выбирать, конечно, из натуральных тканей и выбирать то постельное белье, которое будет комфортно, конечно, для двух людей. Если вы спите вместе с супругом на одной кровати, хотя сомнологи сейчас в современном мире говорят о том, что лучше спать отдельно. Спать лучше отдельно, крайней мере как минимум под двумя разными одеялами. Потому что вот эта борьба за одеяла, которая идет всю ночь, она тоже не способствует нормальному сну. Потому что один перетянул на себя, проснулся второй, и так далее. У кого-то ноги замерзли, а у кого-то голова.


Радиослушатель:

Почему после восьми часов сна я просыпаюсь и чувствую себя разбитой и злой?


Ирина Рагинене:

Ну, тут винить сон надо в последнюю очередь, потому что может быть, это у вас черта характера. Может быть, у вас накануне какой-то стресс был или какие-то события, которые способствуют такому эмоциональному состоянию. Поэтому тут сложно сказать, почему. Но если у вас хороший сон, то вы и просыпаться должны с хорошим состоянием и понимать, что вот настал еще один очередной день, и спасибо, что я проживаю этот день, быть благодарным и этому дню, этой жизни, быть в эмпатии и к себе самому в том числе. Поэтому здесь сложно сказать, надо смотреть, конечно.


Наталья Бондаренко:

У меня вот еще такой вопрос, лично по себе знаю. И тут также многие знакомые говорят летом могу встать хоть в шесть утра, потому что солнце, потому что светло, хорошо, и красиво, и даже в пасмурный день настроение не такое. Ужасно зимой, невозможно просыпаться, когда на улице еще темно и все из-под одеяла даже не хочется вылезать. Это действительно так оно и есть? И советы на зиму какие еще, у нас еще долгая зима полтора-два месяца точно.


Ирина Рагинене:

Да, мы находимся в таком часовом поясе, когда у нас действительно очень темно ночью, но тут ничего не поделать. Если вы совсем не можете с этим справиться, значит, переезжать в какие-то другие страны или какую-то другую широту, но я, конечно, рекомендую понимать, что мы же находимся в этом состоянии много лет, да? Почему вы сейчас именно начали обращать внимание на то, что у вас плохое настроение, когда темно? Почему раньше у вас не было такого состояния? Здесь, может быть, не столько винить погоду и время года, сколько поработать с собой, понять, в чем причина. Но на самом деле есть такие аффективные расстройства, называются сезонные аффективные расстройства. Когда у нас меняется настроение, есть даже фиктивная депрессия. Те люди, которые склонны к этому, это, конечно, не все подряд этим заболеванием болеют, но если такая депрессия есть, если действительно вам тяжело и вы не можете, апатия наступает, и вы не можете делать те дела, которые выполняли раньше летом, то, может быть, конечно, обратиться к психологу и к врачу, потому что действительно есть такое заболевание. Но, скорее всего, у большинства людей это просто, опять же, психологически мы хотим, чтобы была яркая картинка и так далее. Ну, надо устраивать себе, значит, хорошее развлечение и в хорошую погоду, и зимой в том числе. У нас яркий красивый снег, у нас красивая природа, и можно совершенно спокойно сходить погулять в выходные дни и насладиться этой природой. Настроить себя на ту природу, которая у нас есть. Вы же в этом живете и надо радоваться вот этой погоде и природе.


Наталья Бондаренко:

Все спорят постоянно, до какого часа нужно уснуть и так далее. Все-таки до какого времени мы ложимся спать, чтобы у нас все гормоны выработались правильно, и мы успели отдохнуть тоже.


Ирина Рагинене:

Я вас хочу обрадовать, что ложитесь какое вам угодно время, самое важное, что вы должны соблюдать свой собственный режим. Если вы выбрали и если вам комфортно ложиться в 11, ложитесь в 11, в час — в час. Самое главное, чтобы это было регулярно, чтобы вы каждый день в одно и то же время ложились и в одно и то же время вставали, а не так, что вы сегодня легли в 10, завтра в час, послезавтра опять в 10. Вот это не очень хорошо для здоровья. Гормон в любом случае будет вырабатываться, если будет соблюдаться ваш собственный график. Есть жаворонки, есть совы. Поэтому, если вы сова, то вам нет смысла мучиться и ложиться в 21:00, когда вы все равно не успеете качественно поспать. Опять же, если у вас позволяет вам график рабочий, если вы сова, и вы легли в час и вы приехали на работу к 10, ради Бога это ваш абсолютно хороший режим, но он должен быть в течение всей жизни.


Наталья Бондаренко:

В общем, слушайте свой организм, это самое главное.